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균형있는 영양섭취는 성장의 기본입니다.또한 단백질 식품류와 골격형성에 중요한 칼슘류의 섭취는 성장에 중요한 요소이며 이러한 것들을 충분히 섭취하기 위해서는 다시마,송이버섯,미역,멸치,생선,우유등의 식품 등을 섭취해 성장발육에 도움을 줄 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
다시 말해서 우리 몸의 성장과 발육 속도는 성장호르몬의 분비를 촉진하는 영양섭취에 직접적으로 영향을 받기 때문에 영양은 성장에 영향을 주는 환경요인 중 가장 커다란 비중을 차지하게 되는것입니다. 어떤 음식을 얼마나 먹느냐에 따라 키성장에 많은 영향을 미치게 되는데, 성장에 가장 좋은 식생활이란 5가지 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것을 말합니다. 그 중에서도 몸의 구성요소가 되는 단백질과 칼슘과 인, 비타민 등이 많이 들어있는 음식이 성장에 도움이 되지만 무엇보다도 이러한 모든 음식을 매일 골고루 섭취하는 것이 성장에 가장 도움이 됩니다
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식품군
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식품
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식품명
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체내작용
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구분
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단백질
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고기류 및 생선류
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쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 소시지, 고등어, 정어리, 청어, 참치, 꽁치, 조개, 굴, 동태
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몸을 구성하는 근육이나 혈액, 뼈등의 근원이 된다.
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구성
식품
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난류
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달걀, 메추리알
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콩류
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콩, 된장, 두부, 두유, 비지, 청국장
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칼슘
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우유 및 유제품
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우유, 분유, 아이스크림, 치즈, 요구르트
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뼈까지 먹는 생선
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멸치, 생선, 미꾸라지, 양미리, 빙어, 장어, 뱅어포, 젓갈, 붕어, 잔생선류
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무기질 및 비다민
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녹황색채소 및 해조류
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시금치, 쑥갓, 당근, 상치, 피망, 미나리, 깻잎, 곷곷 , 깻잎, 무잎, 파슬리, 냉이, 부추, 근대, 미역, 다시마, 김, 파래
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몸의 생리기능을 조절한다
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조절
식품
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담색채소 및 버섯류
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무, 오이, 양배추, 배추, 콩나물, 호박, 연근, 파, 양차, 우엉, 버섯, 가지, 열무
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과일류
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사과, 배,수박, 딸기, 감, 멜론, 복숭아, 살구, 귤, 자두, 앵두, 오렌지, 바나나, 토마토
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당질식품
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곡류
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쌀, 보리, 옥수수, 밀가루, 빵, 국수, 흑설탕, 과자, 조, 수수, 벌꿀
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몸을 움직이는 활동 에너지원이 된다.
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에너지
식품
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전분류
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감자, 고구마, 토란, 칡
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지방식품
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유지류
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참기름, 들기름, 콩기름, 마가린, 홍화씨기름, 옥수수기름, 버터, 마요네즈, 호두, 잣, 땅콩, 아몬드
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수면 무호흡증, 기면증, 불면증, 과수면 등의 수면장애는 성장장애의 중요원인 중 하나입니다.
또한 성장호르몬의 60~80%가 수면 중에 분비되므로 숙면은 성장에 많은 도움이 됩니다.
성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 취침 후 1시간에서 4시간 사이이며 하루 24시간 중
에서는 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 그 이후에는 이보다는 적지만 3시간 간격으로 파동성 분비를 합니다.
따라서 이러한 키 성장에 꼭 필요한 성장호르몬은 사람이 자는 동안에 가장 많이 분비되기 | |
